Είτε έχετε στόχο να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα είτε να χάσετε λίπος, δεν θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε περισσότερες από 12 έως 15 επαναλήψεις για τις περισσότερες ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος. Για το κάτω μέρος του σώματος, οι επαναλήψεις δεν θα πρέπει να υπερβαίνουν τις 20 σε κάθε σετ.
Δεν χρειάζεται να κάνετε υπερβολές που μπορεί να επιφέρουν κακώσεις, αλλά από την άλλη πλευρά δεν θα πρέπει και να είστε πολύ χαλαροί στην προπόνησή σας. Αν δεν χρησιμοποιείτε τα σωστά κιλά, δεν προκαλείτε αντίδραση από τους μυς σας. Και αυτό συμβαίνει αν δεν χρησιμοποιείτε αρκετά βάρη στην προπόνησή σας όπως συχνά παρατηρείται, ιδίως στις γυναίκες.
Συμβουλευτείτε τον γυμναστή σας που μπορεί να σας καθοδηγήσει υπεύθυνα στο τι βάρος μπορείτε να σηκώσετε και πώς να το αυξάνετε σταδιακά για καλύτερο αποτέλεσμα.
